8.10.14 Tydzien 4(12) dzien 3 Domowo, rozgrzewka skakanka,pompki,itp A. Podciaganie podchwytem ( najlepiej z obciążeniem) 6x : 5/4/3/5/4/3 2 s przytrzymac,2 min 5/4/3/4+1op/3+1op/2+1op guma 11lbs, znacznie lepiej dzis8-) 1+1+3op/1+3op/1+2op/3+2op/2+2op/2+1opwszystko poza pierwszym podciagnieciem, z guma 11lbs 3+2op/4xz guma [...]
[...] na maszynie z gumą 3x12 4. butterfly 3x15 bic 1. Uginanie młotkowo 3x12-10 2. Uginanie w bramie 3x12-10 3. uginanie na modlitewniku 3x15 cardio poszło przed treningiem 20 min i po 30 min. Przemek ostatnio stwierdził że musze mieć ładny bałagan w tych moich jelitach, więc udało mi się dostać do dobrego specjalisty. No i ogólne leczenie zaczne [...]
[...] Takie bieganie poprawi Ci technike i jest doskonale dla stop, ale nie zastepuj tym zwyklych treningow. Lepiej potraktuj to jako 2 dodatkowe jednostki recovery - 2x30 min w tygodniu zamiast spaceru ;) Marcin mam pytanko o zachowanie siły- w związku z ewidentnym ubytkiem masy mięśniowej o ile ci spadła? daj jakieś cyfry jak możesz w serii [...]
[...] wspomagajac. Kazdy probuje przyspieszyc, poleciec na latwizne i kreta zazwyczaj pojawia sie po 2-3 miechach. Dieta to druga strona medalu. Nalezaloby w pracy posiwecic 30 min na zjedzenie posilku ( tylko ciekawe w ktorej ci pozwola), w domu miec wszystko gotowe i w ogole poswiecic sie tylko dla sportu ( super sprawa, ale chyba trzeba byloby [...]
[...] 4s 6.Unoszenie sztangielek w przód 4s 7.Wznosy na maszynie siedzac 4 s + 4 serie na brzuch unoszenia kolan 15-20powt przed treningiem 2 kaps Granata :) po treningu 20 minut aero na biezni interwał:-) Bardzo fajny trening czuje klatkę i bary.Nie ejstem zwolennikiem laczenia tych dwóch grub bo bary przy klacie dostaja w dupe , ale mialem [...]
07.08.2014 Doszedł Orange Triad. Póki co mam opary pozostałych witamin etc, więc je wyzeruję. A Oraneg dam (tak myślę) 2-3 tab ;) Oprócz tego mocno trzymają mnie zakwasy/domsy na brzuchu (bardzo mocne) i plecach (znośne). Bieganie tradycyjnie - rano. Dwa banany w siebie i w drogę ;) Ogólnie chciałem spróbować nieco szybciej pobiec odcinki. Do tej [...]
Ale kaszana wyszł z tej tabeli, a tak się na męczyłem może ta będzie lepsza produkt Błyskawiczna przemiana w momencie aktywacji 15 sek 30 sek 1 min 2 min 3 min całkowita przemiana w wodzie pH7 Tak 10% 20% 30% 40% 50% 8,4 min w soku owocowym pH3 Tak 50% 90% 100% 100% 100% 43 sek Mieszanki napojów kreatynowych o smakach owocow.pH [...]
[...] 85-90% 1 PR 8 speed box jump over , 60 cm box , TaG 60 rest Run & Assault 10 Rounds 10 s Assault bike (max.speed) 200 m run speed-18-20 km/h -incline 4 60-90 s rest rest 5 min Run & Row 4 Rounds 400 m run speed-16-19 km/h -incline 2 60 s row 1:50 / ave 500 m Recovery Run 1200 m 11-12 km/h incline 2 tempo: 100 m w ciągu 30 sek Gymnastic [...]
[...] treningu nie zaliczam do super udanych, dał się we znaki niedobór snu. za to dziś trening był GIT :-) odczucia: - po każdej serii czułem palenie utrzymujące sie okolo 1-2min i 2x "orgazm" po wyciskaniu nogami i wyprostach na maszynie(bo to celuje jako najintensywniejsze cwiczenia bo przysiadów nie robie do odmowy, tylko zachowuje zapas [...]
[...] i polepszyłam technikę, dlatego ostatniej serii już nie jestem taka pewna, choć bic pali okropnie. 8. Tu też się podszkoliłam. Co ma boleć - boli, więc git :-)) + aero 20 min (rower stacjonarny 10,6 km, średnia 31,8 km/h) To był trening przez wielkie "T", a tylko nie ćwiczenie i mac(h)anko ;-D Po 3 miesiącach prowadzenia dziennika załapałam na [...]
czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) Uginanie ze sztangą [...]
czy można tak? Klatka - odpoczynki do 4 min 1) Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 s. 12>10>5>5>5>5 2) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 5 s. 10>8>6>6>6 i tu izolowane jak rozpietki nie potrzeba - NIE POTRZEBA Bicepsy - odpoczynki do 2 min 1) Uginanie ze sztangą podchwytem 4 PROG 10>8>6>6 2) [...]
[...] ) Reszta to luz, lekki progres byl C2 - tutaj mam pytanie, czy dolozyc ciezar (robie z cc i na gorze ok 2-3 sek zatrzymuje, ale te 8 powt mnie nie meczy za bardzo) Przed 15 min biezni i po 22 min (radosna twórczosc wlasna - ala interwal) Trener wyjeżdza niebawem z PL - ciekawe czy jakis inny bedzie fajny. Tekst z dzisiaj, ze owszem sile mam, ale [...]
[...] na podstawce (łydki) 11 x 1 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 50 10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 50 + cardio 20 min. (orbitrek) Suplementacja: tran, magnez+b6, selen + wit. E (za radą Gruszki) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/544dff086c074f979330f0f7afe28579.png
[...] 3s 5a. wznosy bokiem hantle 3s 5b. wznosy w opadzie hantle 3s 6a. pompki wąsko 2s 6b. francuz hantlem jednorącz 2s 6c. kickback G oburącz 2s później trening biegowy - ~30 min luźno: /SFD/2020/5/21/f88efca632b9409b952fd8829309a52d.jpg /SFD/2020/5/21/afda7857239f4d26b94a1b4414eaec94.jpg generalnie to bardzo dobrze, że to miał być luźny trening [...]
hmmm...cisza. Miska z dnia wczorajszego. Czy coś zmieniać? Męczy mnie już ta dieta bez efektu Trening na regeneracji: - 25 min interwałów na rowerku; - 2000 m interwałów na wioślarzu, czas 11:50 + zalegięcie w pozycji embrionalnej 3 min. - 1*60, 1*30 russian twists z piłką 6kg, - streching. Dzisiaj planuję body pump. Pokornie proszę o [...]
[...] 1x 1 (to już po tych trzech tygodniach) • tran / omega 3 (3-5g dziennie) • błonnik HUSK PSYLLIUM 3-5g, 2x dziennie (rano i wieczorem) - najlepiej na ok. 20-30 min przed posiłkiem - czyli będzie to 6-10 kapsułek w jednej dawce; do 20 kaps. dziennie - można stale zażywać; na krótko starcza - można wysypać zawartość kapsułek do wody [...]
POSIŁKI Tłuszczu o 20g więcej (1. dzień). Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: mniszek, omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, ibuprom, bisocard, naproxen, Lioton. TRENING ORBITREK – ustawienia manualne 4 serie x 8 minut – co 1 minuta zmiana obciążenia o +1 (w zakresie 1-8) Czas: 32.02 min. [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
